Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник) - Бубновский Сергей Михайлович

Адреса всех Центров кинезитерапии по России и ближнему зарубежью есть на моем сайте www.bubnovsky.org. Получив на руки результаты диагностики мышц и суставов, через врачей этих Центров можно задавать вопросы мне.

Я также провожу диагностические тренинги в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и в некоторых других городах. На них я и снимки смотрю, и осматриваю самих пациентов, и провожу тестирование на лечебных тренажерах, после чего даю рекомендации. Я также подробно объясняю правила миофасциальной диагностики, рассказываю о том, как понимать мышцы, и объясняю правила выполнения упражнений. При выполнении упражнений важно все: и техника выполнения, и правильное дыхание во время движений, и количество повторений, и порядок выполнения, а также многое другое. Я убедился, что, даже занимаясь по моим книгам, люди делают ошибки в гимнастике. Но ведь известно: правильное движение лечит, неправильное калечит. Гимнастика (движения руками и ногами) не всегда дает нужный результат. Кинезитерапия, лечение с помощью упражнений и тренажеров, – это, пожалуй, самый сложный из всех видов лечения суставов.

Давайте перейдем к письмам. Хочу пояснить, что все авторы этих писем прислали мне огромные конверты с рентгеновскими снимками. Именно они и стали предметом обсуждения в данной главе.

Женщина из Приморского края страдает деформирующим артрозом. Делает гимнастику, зимой даже ходила на лыжах, но на четвертый этаж поднимается с трудом, а в доме нет лифта…

Посмотрев на снимки этой пациентки, я обнаружил, что суставная щель левого коленного сустава стала меньше нормы. Это означает, что развивается деформирующий артроз. При подобных состояниях сустава нельзя прыгать и приседать. Ходьба на лыжах и по лестнице, к сожалению, тоже не подходит. Мышцы нужно активизировать в безопасном для суставов декомпрессионном режиме – то есть с помощью резиновых амортизаторов.

Например, можно выполнять тягу коленом резинового амортизатора из исходного положения стоя на четвереньках. Стоять надо на мягкой подстилке, и физического дискомфорта при этом быть не должно. Амортизатор крепится к верхней точке неподвижной опоры, и на обратном движении при помощи амортизатора нога поднимается вверх. Делая тягу, надо постараться коснуться коленом нижней части живота. Выполнять не менее 15–20 повторений (фото 41 a, б). При этом вы можете слышать треск в суставе и ощущать болезненность растягиваемых мышц, но если выполнять это упражнение регулярно, эти явления вскоре пройдут.

Если вы уже начали делать это упражнение легко, добавьте еще один амортизатор (фото 42). По опыту я знаю, что первые 2–3 занятия даются легко, затем появляются мышечные боли и слабость. Не поддавайтесь унынию и страху: упражнение абсолютно безопасно, но может выявлять слабые мышцы и связки. После выполнения упражнений сделайте на больной сустав компресс со льдом на 8–10 секунд. Несколько занятий мышцы будут напоминать о себе, но потом боль обязательно пройдет!

Фото 41 a

Фото 41 б

Фото 42

Это упражнение можно делать и тем, у кого коксартроз тазобедренного сустава. Поэтому, дорогие читатели, страдающие таким недугом, возьмите на вооружение этот мой совет: это будет вам «таблетка» от меня – «таблетка», которая снимает боли и восстанавливает суставам здоровье.

Женщине из Бурятии поставили диагноз: «остеоартроз с поражением крупных суставов». Что делать?

На присланных мне снимках я не вижу рентгенологических признаков поставленного диагноза, тазобедренные суставы в норме. Видимо, рентгенолог ориентировался не на снимок, а на жалобы. Это описание относится к гипердиагностике, которая ведет к избыточным лекарственным назначениям. Препараты, которые вы принимаете, не лечат заболевание суставов, но, как и все нестероидные противовоспалительные средства, только усугубляют болезнь, маскируя ее временным снижением боли. Об этом я много раз писал в своих книгах и рассказывал на семинарах и в телевизионных программах. Препараты, содержащие кальций, пить тоже не имеет смысла, так как за его доставку в организм отвечают мышцы, а без их работы до ослабленных костей кальций просто не дойдет и будет откладываться в почках, сосудах и суставных сумках. А это добавит вам еще и новые проблемы.

Боли в ногах, по всей видимости, у вас возникают из-за недостаточной работы и слабости мышц поясничного отдела позвоночника. К счастью, коксартроза у вас нет, поэтому к той гимнастике, которую вы делаете, нужно добавить приседания. Выполняйте по 5–10 приседаний за одну серию. В течение занятия я рекомендую сделать 5–10 серий, но по самочувствию: форсировать не надо ни в коем случае. Всегда контролируйте выдох во время разгибания ног. И не забывайте про холодную ванну или душ после занятий.

У женщины из Курской области «шипы» в колене и в поясничном отделе, а в правом тазобедренном суставе коксартроз. Автор письма спрашивает, как все это лечить?

Это как раз тот самый случай, когда поставлен «лишний» диагноз. Судя по снимку, тазобедренный сустав в порядке, но есть явления артрита в левом коленном суставе. Так называемые «шипы», или остеофиты, – это дегенеративные изменения мягких тканей вокруг сустава, боли они не дают.

Мой совет: приседания пока не делайте. Вам подойдут упражнения с резиновым амортизатором, которые я рекомендовал в ответе на первое письмо. Связки коленного сустава укрепит ходьба по лестнице вниз, но при этом постарайтесь не держаться за поручни.

А дома можно ходить на коленях по гладкому полу – для начала около 10 минут. Обмотайте колени тряпками или наденьте наколенники и, держась за опору (это может быть стул, подлокотник дивана или кресло), «путешествуйте» по комнате (фото 43 a, б). Через некоторое время попробуйте сесть ягодицами на пятки: вы почувствуете сильное натяжение мышц передней поверхности бедра. Пусть это вас не пугает: опускайтесь на пятки до тех пор, пока боль в мышцах от этой растяжки не достигнет максимально терпимого уровня (фото 44). Задержитесь в этом положении на минуту, обязательно при этом делайте длинный выдох, втягивая живот. Это позволит снять напряжение и предотвратить травмы мышц.

Эти упражнения трудные, но, поверьте мне, они действительно эффективные! После занятия делайте самомассаж круглой палкой по поверхности мышц бедер, словно раскатываете тесто. Эффект потрясающий, хотя сам массаж не очень приятный.

Фото 43 a

Фото 43 б

Фото 44

Женщина-москвичка регулярно делает приседания, упражнения для пожилых и ходит на ягодицах. Но минувшим летом она упала, сильно разбила колени и потянула спину. Стало сводить судорогой ноги…

В этом случае прерывать гимнастику не стоит. Судя по снимкам, колени у вас в порядке, а судороги в ногах начались из-за того, что вы перестали делать упражнения и кислород больше не поступает к мышцам в нужном количестве. В результате возникает ишемия мышц, поэтому обязательно заканчивайте свою гимнастику растяжками, даже через боль в мышцах.